正しい歯磨きのやり方と手順

毎食後、欠かさず歯磨きをしているのに「虫歯ができてしまった」「歯ぐきが腫れてしまった」という経験はありませんか？
実は、毎日ブラッシングをしていても、正しいやり方や手順が身についていないと、汚れを十分に落としきることはできません。
歯磨きの重要性は広く知られていますが、具体的なブラシの動かし方や効率的な順番、適切な歯磨き粉の量などを詳しく教わる機会は意外と少ないものです。自己流の磨き方では、磨き残しが生じるだけでなく、力を入れすぎて歯や歯ぐきを傷つけてしまうリスクもあります。

この記事では、歯科医師の視点から「正しい歯磨きのやり方と手順」を詳しく解説します。
この記事を読むことで、お口のトラブルを防ぐための効果的なブラッシング技術を理解でき、下記のような疑問や悩みを解決します。

ブラッシングの手順

ブラッシングのテクニックを見ていく前に、全てに共通する事としてブラッシングはどのような手順で進めていったら良いか見てみましょう。
ブラッシングは最初に始める場所を決め、そこから一筆書きで進めていきます。
たとえば右利きの人であれば、左上か左下奥の頬側が始めやすいと思います。そこから頬側を右側まで磨いていき、右奥まできたら舌側に移り、今度は左奥に戻るようにして磨いていきます。頬側と舌側が終わったら、また左奥から咬合面（咬み合わせの面）を右奥まで磨きます。そこまで済んだら、上から磨き始めたなら下に移り、同じようにして進めます。
歯ブラシでの磨きが終わったら、歯ブラシだけでは磨ききれない部位の清掃に移ります。
歯と歯の接点（隣接面）はフロスを、歯肉退縮が起きていたり、ブリッジが入っている場合は歯間ブラシ、少しだけ顔を出した親知らずや複雑な矯正装置がある場合はタフトブラシなど、それぞれ使用して磨いていきます。

目的別のブラッシング法

ブラッシング法には、いくつもの種類があります。
教科書に載っている主なものだけでも5種類ほどあり、教科書には載っていないオリジナルのものを含めるとさらに数は増えます。
各ブラッシング法には利点と欠点があるため、一つだけのブラッシング法を採用するのではなく、いくつかのブラッシング法を組み合わせる必要があります。

ブラッシングの基本

ブラッシング圧とストロークの大きさは、すべてのブラッシング法に共通する基本となります。
ブラッシング圧は100g程度が推奨され、ブラシを当てたとき歯肉の色がわずかに白くなる程度が目安と言われています。爪を指で押してみると、どの程度の力加減かわかりやすいです。
ストロークの大きさは前後各5㎜程度、全体で1㎝ほどの範囲が推奨されます。
ブラッシング圧やストロークが大きくなると、歯肉退縮やNCCLと呼ばれる歯の根本のえぐれを引き起こし、知覚過敏が発生するおそれがあるため、適正とされる範囲内で磨くよう心がけましょう。
また歯磨き粉の使用も、現在のブラッシングでは重要な要素です。一定以上の濃度のフッ化物（フッ素）を用いることで、口の中の菌の活動を抑え、虫歯予防ができると考えられています。「プラークを物理的に除去することが最重要で、歯磨き粉は少量または無くてよい」とする時代もありましたが、今は歯ブラシのヘッド全体に歯磨き粉をつけて、十分な量の歯磨き粉を使うのがよいとされています。

虫歯予防がメインのブラッシング

スクラビング法、フォーンズ法と呼ばれるものがあります。歯面に垂直にブラシを当て、前後または小さな円を描くようにして動かします。
歯頸部（歯と歯茎の境界付近）や隣接面に磨き残しができやすいため、フロスや次に紹介する方法と併用します。

歯周病予防がメインのブラッシング

バス法と呼ばれるものが一般的です。
歯頸部に歯面に対して45度の角度で当て、前後に動かします。毛先は軽く歯肉の中に差し込みます（強さは歯肉の色がわずかに白くなる程度までにとどめます）。習得が先の方法に比べて難しいとされていますが、歯周病予防と治療のうえで必須のブラッシング法です。
この方法は歯頸部の磨き方に特化しているため、それ以外の歯面については他の方法で磨く必要があります。

ブラシが届きにくい歯へのブラッシング

ブラッシング法として紹介されるものは、ある程度以上きれいに並んだ歯列が前提です。
現実には歯の傾斜や捻転、叢生などにより、ブラシが届きにくいところがあることが多いです。そのような場所は特定のブラッシング法にこだわらず、タフトブラシを使用したり、垂直方向に歯ブラシを動かしたり、毛先を突っ込むようにして磨くなどの工夫が必要になります。
どのようにして磨けばよいかは、歯科医院で磨き方をレクチャーしてもらうのが確実です。

それでもブラシが届かないところは

横向きに生えている親知らずや頬側や舌側に大きく傾いて生えている歯は、紹介してきた方法でも磨ききれないことがあります。特に親知らずは、その手前の歯に致命的な虫歯を作ってしまうこともあり、どうしてもブラシを届かせられない場所があることは、口腔内の健康にとってあまりよいことではありません。
ブラッシングを確実に行えるようにするために、親知らずの抜歯や歯科矯正で磨きにくいところを無くしてしまうことも考えてもよいでしょう。

【まとめ】正しい歯磨きのやり方と手順

正しい歯磨きのやり方と手順について詳しく解説しました。
この記事では、下記のようなことが理解できたのではないでしょうか。

毎日何気なく行っている歯磨きも、順番を意識して「一筆書き」のように磨くことや目的に合わせてブラッシング法を使い分けることで、その効果は大きく変わります。また、適切なブラッシング圧や歯磨き粉の量を守ることは、大切な歯を長持ちさせることにもつながります。
「今の磨き方で本当に大丈夫かな？」と不安に感じた方は、ぜひ今回の内容を今日からの習慣に取り入れてみてください。さらに、より自分のお口の状態に合ったケアを知りたい場合は、歯科医院でプロによるブラッシング指導を受けるのもおすすめです。
正しいケアを身につけて、一生付き合える健康な歯を守っていきましょう。

理想の歯磨きの時間・タイミング・回数について